初春最推荐的养生法：勤梳头

　　经过一个漫长而干燥的冬季，头发好像变得更加脆弱了：水分流失、毛鳞片结构破坏、干燥分叉、易断……
　　入春后，万物复苏，此时人体阳气升发足，新陈代谢旺，正是润养生发的好时节。

　　俗话说，“头梳百遍，病少一半”。要说古人最喜欢的养生方式，梳头一定榜上有名。

　　《延寿书》记载：“发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。”

　　《诸病源候论》中说：“千过梳发，头不白。”

　　春天是阳气升发、万物复苏的季节，早晨则是一天中大自然阳气和体内阳气开始升发之时。此时适当梳梳头，可以刺激头部穴位，让体内阳气升发舒畅，气血畅通。

　　从西医角度说，人的头皮上分布着丰富的血管、神经。梳头时能刺激神经末梢，通过大脑皮层来调节头部神经。

　　一旦头部神经得到舒展，紧张的状态得到放松，有利于中枢神经调节，加速血液循环，改善头皮及脑细胞的供血，消除大脑疲劳。

　　每天这样梳头，全身都通了
　　头发干枯、打结、毛糙、爱出油，甚至掉头发，都跟错误的梳头方式有一定关系。

　　
　　医生提醒，梳头时需要注意这些要点：
　　时间：早晨最佳
　　春季梳头以早晨最佳，因为早上阳气生发，此时梳头可帮助气血流通，还有助防止春困。

　　方向：从前额向后
　　梳头时从前额梳起，不论梳中间还是两侧，都应经过前发际线，一直梳到颈后发根处，才能有效疏通经络。

　　工具：梳子和手指均可
　　建议选择牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起静电，刺激头皮，不适合长期梳头。

　　
　　还可尝试手指梳头法，双手十指的指腹自发际开始，由前向后轻轻梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓放松头皮，每次10分钟左右，可以加强头皮血液循环。

　　力道：根据发质决定
　　适度刺激能让头发更加有韧性、有光泽，过度刺激则损伤发质和头皮。最好用力平均，仅让梳齿轻轻接触头皮。

　　干性头发：稍微用力，促进头皮血液循环，给头发补充营养；
　　油性头发：用力越少越好，以免过度刺激皮脂分泌。

　　次数：50次以上
　　梳头次数保证在50次以上，上限以自己感觉舒服为准，但也不宜过多。

　　过度梳头对头皮造成拉扯和磨损，长期对头皮和头发都会造成伤害，加剧毛鳞片与梳齿摩擦，造成毛鳞片受损，使发色暗哑、发质变差。

　　平时还可以把梳子当成刮痧工具，用背面轻轻梳一下脖颈、肩部、腰背和手脚，有助疏通全身气血，缓解局部肌肉紧张。

　　使用牛角梳、木梳均可，注意手法缓慢、力度适中，以免刮伤皮肤。

　　养护头发，吃和用都重要
　　中医认为，“肾藏精……主骨生髓，其华在发”。先天肾精足，阳气旺的人，头发的发质、发量都会更好。

　　如果后天不注意养护，透支身体，也会导致早生白发、脱发等现象。

　　注意正确洗护
　　春天天气转暖，皮脂分泌增加，一般建议隔1~2天洗一次头。

　　
　　选用对头皮和头发无刺激性的无酸性洗发剂，应先在掌心揉出泡沫，再轻柔按摩头皮。

　　洗发时，水温不要过高，以40℃左右为宜。洗后用毛巾轻轻吸掉发根水分，再用吹风机用热风从发根吹向发梢，干至八成后，调成冷风吹干剩余水分。

　　调整生活方式
　　护肾精、保正气，应调整生活方式，养成良好作息习惯，早睡早起，避免过度劳累和熬夜。同时适当户外运动，增强体质。

　　多吃养肾食物
　　饮食清淡，尽量避免摄入辛辣、刺激的食物，通过养护脾胃，间接起到养肾补精的作用。

　　可多吃山药、胡萝卜、羊肉、核桃、黑芝麻、黑菌、黑米、黑豆等，达到补肾益气的功效。

　　睡前泡泡脚
　　“肾脏从涌泉，涌泉脚心也”，每晚可用温热水泡脚，睡前可以按足涌泉穴，即脚底前1/3凹陷处。

　　
　　保持心情舒畅
　　肝的生理功能正常，全身各脏器及毛发才能得到血液的滋养。当肝气不调、气机郁结时，会影响气血运行，毛发营养供应也会受阻。

　　应保持乐观开朗，避免思虑恼怒，以使肝气舒畅。▲

生命时报

你身上有3个“养肝窝”“止咳穴”！晨起睡前按按，肝一天天养好、咳嗽也好得快

说到养生，估计很多人就会想到一些吃的、喝的。今天咱们来聊点别的，比如穴位。

　　其实，在人身上有很多保健穴和养生穴，平时坚持按揉，身体特别受益！

　　按揉“养肝窝”，拯救受伤的肝
　　现代人工作压力大，应酬多。下班后，经常会和家人朋友喝喝小酒，开心是开心了，但肝脏很受伤。

　　到了晚上，不少人还会“放飞自我”——熬夜，甚至是通宵。


　　所以，大家在闲暇之余，不妨按揉身上的2个“养肝窝”，能够起到养护肝脏的作用。

　　01按揉太冲穴：疏肝
　　太冲是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思。可以说，太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

　　临床研究也发现，太冲穴的疏肝效果尤其显著。

　　位置：沿着第一、二趾间向足背上摸寻到有凹陷处(约二横指宽)。


　　图源：家医自制
　　操作方法：盘腿端坐，用左右拇指同时揉按左右脚的太冲穴，力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜；每次持续3~5分钟，早、晚各1次。

　　02按揉大敦穴：养肝血
　　大敦穴是肝经的起点，肝经由此向上循行至生殖器、肝脏、脑、眼等处。刺激大敦穴可调养肝血。

　　位置：大脚趾甲根边缘约二毫米处。


　　图源：家医自制
　　操作方法：盘腿端坐，左右拇指分别按揉左右大敦穴30次，早、晚各1次。

　　按揉助眠窝，让你睡得香
　　每逢春季，不知道是不是太兴奋了，很多人都有睡不着、睡不香的烦恼。

　　从中医角度讲，发生睡眠紊乱的原因多是“心肾不交”。心五行属火、属阳，肾五行属水、属阴。

　　正常来说，心火温煦肾水，肾水滋养心阳，为“水火相济”。但如果心火较旺，不能下沉到肾水，或者肾水不足，
　　如果不能滋养心阳，就成了“心肾不交”。

　　调养时，可从茶疗、经络理疗和调神三方面着手。茶疗可以喝些安神茶，如加味酸枣仁茶、桂圆红枣茶等。

　　而经络理疗和调神，是咱们今天要说的重点——
　　01经络理疗
　　我们身上有不少“助眠穴”，经常按揉可帮助入睡——
　　安眠穴：在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。按揉此穴能安神定志、促进睡眠，建议每晚睡前按揉2分钟。


　　图源：家医自制
　　手心脚心：双手手心交叉搓揉脚心，搓热后再搓50下，睡前一小时左右进行为宜。手心有劳宫穴，是心包经的穴位，脚心有涌泉穴，是肾经的穴位。手心搓脚心，可使心肾相交。

　　02
　　闭目调神
　　睡前平躺在床上，双手叠加，右手在下，左手在上，放置于关元穴(肚脐直上三寸处)上，双目微闭，控制意念，先集中于关元穴，然后随左右手飞出再收回至关元穴，如此循环15分钟。

　　咽痛咽干、咳嗽咳痰
　　按按“止咳穴”

　　到了春季，很多人都有咳嗽的毛病，还有不少人是阳后的遗留症，总是咳个不停。


　　除了吃药，大家还可以辅助按揉手上的鱼际穴，有助于恢复。

　　鱼际为手太阴肺经的荥穴(气血出入的关键穴位之一)，五行属火，“荥主身热”。因此，鱼际可以清肺热，平咳喘，利咽喉，消疳积，缓解伤风、发热、咽干、咽喉肿痛、失声等症。

　　中医临床上，鱼际穴还常用于调理声带，对慢性咽炎、声带过度劳累引起的音哑、失声等。

　　此外，经常按摩鱼际穴还可以预防感冒，缓解口舌干燥的症状。

　　位置：以一手手掌轻握另一手手背，弯曲拇指，按之酸痛明显处即是鱼际穴。


　　图源：家医自制
　　操作方法：操作时，以一手拇指指端垂直按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度，单侧按压2分钟，左右交替，早晚一次。注意，按压时要使力度深达皮下组织，而非只在皮肤表面按揉。

　　困困困！

　　快按揉3个穴位缓解
　　所谓“春困秋乏夏打盹”。雨水之后，气温逐渐回暖，很多人都会感到困倦、昏昏欲睡，或出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象。

　　这时候，一定要注意好好休息。

　　同时，还可以按揉以下几个穴位，能够起到缓解疲劳的作用——
　　01
　　点揉百会穴：调情志
　　位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　操作方法：食、中二指并拢放于百会穴上顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。

　　功效：该穴可调节精神状态、改善抑郁情志。


　　图源：家医自制
　　02
　　揉按关元：固本培元
　　位置：下腹部，脐中下3寸(过中指近掌关节指横纹的4横指宽)，前正中线上。

　　操作方法：一手掌根放于穴位之上，顺时针按摩，并注意调整呼吸。按摩约3~5分钟后，搓热双手叠放于关元穴上，呼气时下按、吸气时掌根紧贴皮肤上抬，如此反复3~5分钟，至下腹部有温热感为宜。注意要带动皮下组织一起运动，而非只是在表皮画圈。

　　功效：按摩该穴可固本培元，是常用的保健穴位之一，对人体内分泌功能有较好的调节作用。



　　图源：家医自制
　　03
　　点揉太冲：改善情志
　　位置：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

　　操作方法：一手拇指按于同侧下肢的太冲穴位上，其余四指放于足底太冲穴的对侧，拇指固定于穴位处，带动皮下组织朝向足趾的方向来回作按揉，并配以点按法。双侧同步操作，按摩约5分钟。

　　功效：按摩该穴对改善情志抑郁，舒缓精神症状有较好的调节作用。


　　图源：家医自制
　　给大家说说按揉穴位的注意事项——
　　身上有炎症，不能按。炎症疼痛，表现为皮肤红肿，摸上去皮肤温度较高，不动也痛。此时绝对不可自行按摩捶打，需要及时就医，让医生判断处理。找痛点按摩，应注意区分是肌肉酸痛，还是炎症的红肿热痛。

　　按摩力度不可过猛，以适度压痛为宜。

　　一般按摩时间不可过长，5～10分钟即可。

　　如未缓解，应立即停止按摩；如疼痛加重，则应及时就医。

　　按揉穴位要持之以恒，只按一两次是没有效果的。

　　按揉穴位仅做辅助日常保健手段，绝不可替代治疗。
(健康全说)

中信证券：整体成长性稳健 看好生物医药板块触底反弹机会

中信证券最新研报表示，2022年前三季度因疫情封控以及消费大环境因素的影响，医药各板块业绩分化明显，但整体成长性依旧稳健，尤其是刚需性板块。叠加“十四五”生物经济发展规划的政策引导以及海外政治环境变化导致的预期改变，部分子行业赛道调整显著，但是整体生物医药板块的2022年预测动态市盈率已经回落至21倍，回到约2011-2012年水平，虽然医疗健康产业依然面临国际环境势不明朗、经济增速和消费能力因疫情影响增速放缓、资本市场对医疗健康领域投融资热度减弱的大宏观环境，但也伴随着后强化内循环和安全自主可控的政策大基调下的进口替代、产业升级和医疗、科研大基建加速的大趋势。结合共同富裕的主基调，深度变革的医改方向和趋势性都已逐步明朗，2023年在政策预期逐渐明朗以及国内外政治环境逐步走向稳定的大环境下，结合目前板块的较低估值位点，重点看好生物医药板块的触底反弹机会，建议关注围绕国产自主化、国际化、高端制造、普惠医疗等优势赛道布局的优秀企业。至暗将过，拥抱不确定性下的确定性。

中金公司：A股进入磨底阶段，当前关注三个方向

中金公司王汉锋、李求索等人认为，经历前期调整后，A股估值已经回到历史相对低位水平，本周上证指数3023点的阶段性低点对应估值水平已经接近历史相对极端的底部时期，近期大股东、高管净减持规模明显收窄，公司回购规模和数量提升。市场虽然短线仍有反复风险，但对A股后市表现已经不必过度悲观，近期市场可能处于磨底期，成交量可能会有所萎缩，类似前期大幅下跌的阶段可能已经结束。当前关注三个方向：1、政策发力潜在有支持的领域，包括基建、地产稳需求相关产业链（建材、建筑、家电、家居等）、券商金融等；2、2021年调整较多、估值不高、中长期前景仍明朗的中下游消费，自下而上择股，包括家电、轻工家居、汽车及零部件、农林牧渔、医药等；3、制造成长板块，包括新能源汽车、新能源及科技硬件半导体等，风险已有所释放，转机待海外“通胀”风险边际缓解。

兴证策略：未来一个月市场迎来阶段性修复窗口 长期聚焦科技创新五大方向

兴证策略认为，最恐慌的时候已经过去，未来一个月市场迎来阶段性修复窗口。从海外市场表现看，对俄乌冲突的恐慌情绪已显著释放，海外权益市场也从单边下跌转入双向波动。二季度，大小风格会转向均衡，建议“稳增长”+“小高新”“哑铃型”配置：一方面，受益于“稳增长”预期的金融地产、新老基建等板块；另一方面，继续在调整较多的医药、计算机、“新半军”中自下而上寻找符合“小高新”特征的标的。长期，继续聚焦科技创新的五大方向。1）新能源（新能源汽车、光伏、风电、特高压等），2）新一代信息通信技术（人工智能、大数据、云计算、5G等），3）高端制造（智能数控机床、机器人、先进轨交装备等），4）生物医药（创新药、CXO、医疗器械和诊断设备等），5）军工（导弹设备、军工电子元器件、空间站、航天飞机等）。

好消息！跨省异地就医住院费用直接结算已覆盖全国

　　据国家医保局最新消息，目前跨省异地就医住院费用直接结算服务已覆盖全国所有省份、所有统筹地区、各类参保人员和主要外出人员。

　　接入联网定点医疗机构5.29万家，基本实现定点医院的全覆盖，以及每个县至少有一家联网定点医院的目标。

　　今年1至11月，全国住院费用跨省直接结算397.62万人次，涉及医疗费用965.33亿元，基金支付561.23亿元，基金支付比例为58.1%，人均减少垫付1.41万元。

　　相关报道
　　国家医保局：跨省异地就医住院费用直接结算服务已覆盖全国
　　今天，国务院新闻办公室举行政策吹风会，国家医保局相关负责人介绍了跨省异地就医直接结算工作进展情况。

　　稳步推进住院费用跨省直接结算
　　目前，跨省异地就医住院费用直接结算服务已覆盖全国所有省份、所有统筹地区、各类参保人员和主要外出人员，接入联网定点医疗机构5.29万家，基本实现定点医院的全覆盖以及每个县至少有一家联网定点医院的目标。今年1—11月，全国住院费用跨省直接结算397.62万人次，涉及医疗费用965.33亿元，基金支付561.23亿元，基金支付比例为58.1%，人均减少垫付1.41万元。

　　加快推进普通门诊费用跨省直接结算
　　今年年初，在全面打通京津冀、长三角、西南5省先行试点地区的基础上，国家医保局会同财政部进一步扩大跨省直接结算范围，新增山西等15个省份为国家门诊试点省份，结算由区域试点转向全面推开。截至11月底，所有省份和新疆生产建设兵团均已启动，覆盖全国97.6%的统筹地区，联网定点医药机构超过12万家，全国91.7%的县至少有一家联网定点医疗机构。

　　正式启动门诊慢特病相关治疗费用跨省直接结算试点
　　今年初，重庆、四川、贵州、云南、西藏5省(区、市)以高血压、糖尿病两个门诊慢特病病种为突破口，探索门诊慢特病跨省直接结算区域试点。在此基础上，今年9月份，国家医保局会同财政部印发文件，围绕参保群众关心、各地普遍开展的高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植术后抗排异治疗等5种门诊慢特病相关治疗费用开展跨省直接结算探索。目前，已开通北京市、天津市、黑龙江省鹤岗市、浙江省本级和嘉善县、江西省萍乡市、海南省、贵州省本级、云南省昭通市、甘肃省本级和兰州市、青海省本级和海南藏族自治州、新疆维吾尔自治区本级和乌鲁木齐市共计15个统筹地区，作为参保地和就医地实现5种门诊慢特病相关治疗费用跨省直接结算。

　　全面实现异地就医线上备案跨省通办
　　跨省异地就医直接结算工作采取备案制管理。目前，全国所有统筹地区都可以依托国家医保服务平台实现异地就医线上备案跨省通办。今年1—11月，通过国家统一的线上备案渠道成功办理备案58.58万人次。

新华社

明朝奇人王士宁，长寿120岁，一日三餐2个菜，如今很便宜

康熙作为康乾盛世的开创者，却是一个极为讲究休养生息的人，据说在他60岁的时候，曾举办过一场千叟宴，顾名思义便是专门聚集长寿老人的宴会。清朝档案中记载此处与会的老人中，有33位高寿90多岁，有五百多名老人寿达80。虽然看似众多，在全局来看百岁老人依旧显得稀有。不过在明朝时期却有一个长寿老人堪称传奇，一日两餐却高寿120岁，人们纷纷向其讨教长寿秘诀。

他叫王士宁，生长于明朝初期，据说他自幼便喜好养生之道，并将其当成了自己追求的目标，从此走南闯北。游历四川的时候巧遇一位奇人，此人童颜鹤发却说自己年过半百。王士宁心下大喜，当即便要磕头拜师，然而老人却无心收徒，并就此拒绝了王士宁。所谓有志者事竟成，王士宁并没有因此而放弃离开，反而在离老人不远的地方搭建其茅屋，想要就此观察老人的饮食起居，看看是否能从中找到法门。于是二人比邻而居，王士宁也经常照应老人，长此以往情谊渐生。

三年后，二人已是无话不谈，老人也慢慢地告知其生活的奥秘，还将其每日必备的一些苦菜和枣子分给王士宁，王士宁初尝的时候难以下咽，吃了两口便吐了出来。老人被眼前小伙的朴实与真诚所打动，终于将自己毕生的经验交给了王士宁。后来老人觉得已经没有什么可以传授了，便让王士宁下山去。他无奈之下辞别了老人，也学着老人择一僻静之处开始了自己修身养性的生活。饮食上他效仿老人，一日三餐，枣、菜充饥，闲暇便是打坐养鸡劈柴挑水，如此风雨无阻六十年，六十年里经常下山卖些家畜，山下的村民也对他恭敬有加，时间久了村民都已经拄杖而行，唯独王士宁鹤发童颜健步如飞，久而久之就有了长寿公的美名。

因为他超然世外，独居山林，很少与世人接触，却又长寿健壮，很多人便称呼他为“怪人”。这个消息传到了当地官员王宣的耳里，对于官吏而言，治下有这样的隐士自然是一大快事。于是亲往拜访，果真是传言不虚，交谈之中发现眼前的老人一点都不怪而且善良仁慈，便顺势问其长寿之法也好普及百姓。不过他的回答却让王宣若有所思，他说“长寿哪有什么秘诀，唯静坐寡欲耳，你现在已经扰了我的清静，快快回去吧。

王宣虽然没有收获，但治下有隐士的事情自然有利于自己的名声，于是上报朝廷后，皇帝更是下旨召见。如此清静不在，王士宁的生活也被打乱，所谓平衡打破后便是阴阳两端，非生即死，王士宁最终以120岁的高龄与世长辞。身虽死但美名传，当时的史官郑晓将他的事迹载于《古言》之中供后世效仿。（文史天香）

来看白皮书！系统解答你对数字人民币的好奇

　　中国人民银行自2017年底开始研发数字人民币，终于在三年多后首次对外系统披露了研发情况。16日，人民银行发布了《中国数字人民币的研发进展》白皮书，来看看白皮书都解答了你对数字人民币的哪些疑问？

　　问题一：数字人民币会取代实物人民币吗？

　　白皮书明确指出，数字人民币主要定位于现金类支付凭证(M0)，将与实物人民币长期并存。

　　人民银行副行长范一飞表示，数字人民币与实物人民币具有同等法律地位和经济价值，以国家信用为支撑，具有法偿性。数字人民币与实物人民币管理方式一致，人民银行不对其计付利息。

　　“数字人民币将与实物人民币并行发行，人民银行会对二者共同统计、协同分析、统筹管理。”人民银行货币金银局局长罗锐介绍，我国地域广阔、人口众多、区域发展存在差异，社会环境以及居民的支付习惯、年龄结构、安全性需求等因素决定了实物人民币具有其他支付手段不可替代的特性，实物人民币将与数字人民币长期并存。

　　问题二：未来数字人民币会不会替代现有电子支付工具？

　　白皮书介绍，数字人民币支持与传统电子支付系统间的交互，充分利用现有金融基础设施，实现不同指定运营机构钱包间、数字人民币钱包与银行账户间的互联互通，提高支付工具交互性。

　　“数字人民币将和传统电子支付工具长期并存。”人民银行数字货币研究所所长穆长春介绍，中国一直支持各种支付方式协调发展，数字人民币与一般电子支付工具处于不同维度，既互补也有差异。

　　穆长春表示，数字人民币与电子支付工具有着相似的支付功能，但也具备其特定优势：可以不依赖银行账户进行价值转移，支持离线交易，具有“支付即结算”特性；支持可控匿名，有利于保护个人隐私及用户信息安全。

　　问题三：数字人民币如何避免老年人等特定群体的“数字鸿沟”问题？

　　在数字人民币钱包设计方面，白皮书提出，满足用户多主体、多层次、多类别、多形态的差异化需求，确保数字钱包具有普惠性，避免因“数字鸿沟”带来的使用障碍。

　　罗锐介绍，数字人民币硬钱包基于安全芯片等技术实现数字人民币相关功能，依托IC卡、可穿戴设备、物联网设备等为用户提供服务，有助于解决老年人、残障人士等特定群体操作智能手机不便问题。在未来的数字人民币产品设计中，还将充分考虑特定群体的现实需求，通过多种技术手段，降低使用难度，进一步提升数字人民币的普惠性。

　　问题四：数字人民币会不会进一步扩大试点范围？

　　白皮书称，根据前期试点测试工作情况，结合试点测试地区发展规划、地方特点，进一步扩大试点测试应用场景覆盖面，实现特定试点区域内的应用场景全覆盖。

　　数据显示，截至6月末，数字人民币试点场景已超132万个，覆盖生活缴费、餐饮服务、交通出行、购物消费、政务服务等领域。开立个人钱包2087万余个、对公钱包351万余个，累计交易笔数7075万余笔、金额约345亿元。

　　范一飞表示，继续稳妥推进数字人民币研发试点，不预设推出时间表。央行将进一步扩大试点应用场景覆盖面，同时结合研发试点工作实际，扩大参研机构和试点测试地区范围。研究制定数字人民币相关管理办法，加强数字人民币个人信息保护。

　　问题五：数字人民币在北京冬奥场景应用中有何特色？

　　白皮书介绍，在北京冬奥组委园区内，立足科技冬奥、智慧冬奥建设，试点部署无人售货车、自助售货机、无人超市等创新应用场景，并推出支付手套、支付徽章、冬奥支付服装等可穿戴设备。

　　范一飞表示， 数字人民币北京冬奥场景试点主要围绕食、住、行、游、购、娱、医七大重点领域的支付服务需求。另外，为便利境外来华运动员、教练员、裁判员和游客，人民银行将指导参研机构，推出数字人民币的软钱包及硬钱包服务解决方案。

□ .吴.雨　 .新.华.社