血管、肺部、肠道

　　这3个部位越“干净”越容易长寿

　　一、血管

　　“人与血管同寿”，如果血管出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能造成血管堵塞或影响供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷等症状，重则可能造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等。如何自查血管是否健康?

　　日常生活中，如何让血管更健康?血管“害怕”哪些事?

　　·“三高”饮食　　高糖、高脂、高盐饮食是血管“天敌”，会增加高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不通畅。建议多吃新鲜蔬果、豆类、鱼虾，多饮水，帮助促进血液循环。

　　·吸烟、吸二手烟

　　研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟人群，吸烟人群动脉硬化程度也会明显加重。建议及早戒烟并远离二手烟环境。

　　·运动少

　　长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。平时不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等运动有助于增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”，降低肥胖风险。

　　·经常熬夜、情绪不好

　　长期熬夜会增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑、压力大，会使血压波动大，可能诱发中风甚至猝死。

　　工作、学、生活都要争取做到劳逸结合，尽量少熬夜，保证充足睡眠。

　　二、肺部

　　肺是呼吸器官，也是人体生命器官。肺健康，免疫力就会增强。反之，如果肺“脏”了，不健康了，就容易导致咳嗽、气喘、肺结节、肺炎和肺癌等疾病。

　　肺害怕这4件事，千万别大意↓↓↓

　　·“怕”脏

　　想要肺部“干净”，应吸入清气，排出浊气。吸烟也是吸入浊气，烟草中的尼古丁、焦油等成分会对肺黏膜造成损伤。

　　有些时候，人体是在不知不觉中吸入浊气的。比如，爱好观鸟的李先生不慎接触到鸟类粪便，造成隐球菌感染，导致肺结节。还有哪些情况可能导致肺结节?

　　戒烟、远离二手烟环境。

　　尽量远离潮湿、带有细菌的环境。如果实在无法避免，也尽量戴上口罩保护自己。

　　打扫卫生时戴上口罩，避免吸入过多粉尘。

　　炒菜时油烟机要“先开后关”。

　　·“怕”干

　　冬季干燥寒冷，容易引发肺部细菌感染。每天喝2000毫升左右的水，少量多次，多吃一些润肺的食物，如梨、银耳、百合等。

　　·“怕”懒

　　总是不爱动、不锻炼，肺活量可能就会比较差。游泳、慢跑、骑车、快走等运动，可帮助增加肺活量，促进肺组织收缩与扩张。

　　·“怕”不重视肺部检查

　　专家建议，高危人群每年要做低剂量螺旋CT检查，及早发现肺部早期疾病并及时就诊。

　　三、肠道

　　肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。生活工作压力大、饮食不当、年龄增长，都会使肠道内环境发生紊乱。此外，如果不能按时排便，可能导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进人体，可能引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等问题。肠道菌群失衡有哪些表现?

　　爱护肠道健康，别做这几件事

　　·吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物摄入少，都会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，使肠道产生的毒素增加，保护能力下降。平时，应少吃油腻、高脂食物，控制辛辣和油炸类食物摄入，以免对肠胃造成负担。

　　·缺乏运动

　　长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发肿瘤。

　　·喝水太少

　　大肠的基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重，每天应保证喝水2000毫升左右。

　　·乱补保健品

　　很多人为了肠道健康，会选择可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，长期使用单一益生元，不利于肠道长期健康。专家介绍，没有肠胃疾病的健康人群没必要额外补充益生菌。

　　一般情况下，从食物中可以摄取足够的膳食纤维，如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，遵医嘱服用膳食纤维补充剂。

　　此外，调理脾胃不妨试试这个动作。促进胃肠蠕动，改善消化吸收，记得先搓热双手再开始哦。