人人都信的这10大“好习惯”，竟是摧毁健康的元凶!

　　10大健康的“好习惯”，一定要注意!

　　一、水果可吃可不吃?

　　中国人特别是男性，吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

　　建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

　　二、血脂高不能吃蛋黄?

　　胆固醇是维持正常代谢必需的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性胆固醇只占20%。

　　鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

　　每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式!

　　三、植物油吃多了没关系?

　　许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。

　　但大家不知道植物油的热量也是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

　　过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后体重则多长20斤。

　　中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过30克。

　　四、不胖不瘦不用锻炼?

　　身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

　　如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

　　五、每周一次剧烈运动?

　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

　　锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

　　六、锻炼要“闻鸡起舞”?

　　早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳;冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

　　另外，清晨血黏度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

　　下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

　　七、爬山是最好的锻炼?

　　人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为当腿不断重复从弯曲到伸直的负重过程，容易造成一些关节受损，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

　　中老年人尽量少登山、爬楼。

　　八、少吃就可以减肥?

　　少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

　　靠走捷径减肥，那是得不偿失!

　　九、局部锻炼可瘦腰?

　　锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

　　只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

　　十、大量出汗可以减肥?

　　人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

　　排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。