一、男性的“5大长寿习惯”

　　1、注意个人卫生

　　很多男性都不太关注自己个人卫生问题，甚至有些男性，为了省事几天都不洗澡，衣服也不会及时更换，这样的不好习惯会影响男性的外表也会使侵入机体，影响个人健康。

　　男性朋友想要身体健康，保持长寿体质，一定要注意个人清洁，及时洗澡更换衣服，及时开窗通风，有益延缓衰老。

　　2、饮水充足

　　水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，人的身体中约有70%左右的物质都是由水构成的，多喝水对健康有益，无论是感冒发烧还是身体中有炎症时，人们总会督促你多喝水，多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速逐步拉低排出，更好的维持身体健康。

　　水在进入身体后还能有效的保持体内积液的平衡，加速肠胃消化和蠕动的能力，刺激食物流动，健康人每天至少保证1500~2500毫升的饮水量，身体健康的人更要多喝水，这才是养成长寿的关键。

　　3、坚持午休

　　睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间，都是在睡眠中度过的，夜间是内脏器官，自我清洁和排毒的时间除了夜晚要保持良好睡眠之外，那些长得年轻的男性大多都有午休的好习惯。

　　男性朋友，在工作日的时候不妨中午休息10~30分钟，养成坚持午休的好习惯，能够缓解身体不适，提高下午工作和学习的效率，让身体衰老的更慢一些。

　　4、戒烟限酒

　　吸烟喝酒是一种非常不健康的行为，长期吸食香烟和大量饮用酒水会加重身体的负担和压力，香烟中的有害气体和酒精中的乙醚和乙醇进入身体后会麻痹血管，影响自身代谢功能，损伤肝脏健康，若不及时治疗，慢慢的也会发展成酒精性肝炎，慢性肝炎，酒精肝，肝硬化，肝纤维化。

　　长期吸烟，香烟中的烟毒随着血液的流动，也会加重血管壁的负担和压力，导致血压升高，诱发心脑血管疾病，使血管变浓稠，流动速度变慢。

　　想要健康长寿，男性朋友一定要尽早戒烟限酒，远离香烟和酒水的诱惑，不能让你延缓衰老，比同龄人看上去更年轻更有气质。

　　5、心态乐观

　　“笑一笑十年少，愁一愁白了头”乐观的心态是维持身体健康的前提，男性朋友想要健康长寿，一定要合理调整个人情绪，养成乐观开朗的心态，不要让自己始终处于焦躁抑郁的状态。

　　如果你仔细观察，就会发现大部分的长寿老人在说话和做事的时候始终保持欢声笑语的状态，保持着天真乐观的性格，这就是长寿老人能够一直保持健康长寿的主要关键。

　　男性朋友想要延缓衰老的话，日常生活中一定要合理调节个人情绪，及时宣泄内心的压力，多与朋友沟通交流或多做一些自己感兴趣的事，不要让自己始终处于郁闷的状态。

　　二、想要延缓衰老，平时不妨多吃以下几种食物

　　(1)玉米

　　玉米作为常见的粗粮食物，深受其中多减肥人士的欢迎很多减肥者都将玉米当做主食来吃，因为玉米的营养价值高，热量低，即便多吃一点也不会发胖，其中所含的纤维素还能提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，有效改善便秘问题。

　　有关专家研究发现玉米还是不错的抗癌食物，很多朋友都非常喜欢吃玉米，除此之外，玉米含有较好的美容效果，其中所含的维生素E能够有效修复受损的皮肤组织，减少皮下黑色素的生成，不仅能够帮助肌肤美容淡斑，还能让皮肤变得更加细嫩有光泽，有效延缓衰老。

　　(2)黑芝麻

　　黑芝麻作为黑色食物的一种，黑芝麻中含有丰富的维生素E和芝麻素多吃黑芝麻能够让发白的头发重新转为黑色，促进毛囊下黑色素的生成，抑制自由基的氧化，起到抗氧化抗衰老的效果。

　　黑芝麻中含有丰富的钙元素和镁元素，能够帮助骨骼生长，同时还能促进皮肤含氧量，美白肌肤为皮肤提供丰富的微量元素，有助延缓衰老。

　　(3)番茄

　　番茄也就是我们常说的西红柿作为蔬菜中的一种，番茄的热量极低，营养价值非常高，其中含有丰富的番茄红素，是同类营养素中最强有力的抗氧化剂，多吃番茄能够提高皮肤含氧量，有效减少皮下黑色素和斑点的生成。

　　番茄在抗氧化消除氧自由基这方面非常出色，有关数据研究表明每人每天吃50~100克左右的新鲜西红柿，能够满足身体对营养物质和矿物质的需求，同时还能有效修复受损的皮肤组织，让皮肤变得更加白皙，细腻，延缓衰老。

　　(4)菠萝

　　菠萝属于热带水果中的一种，其中富含丰富的维生素，菠萝不仅能够美白淡斑，还能让皮肤变得更加光泽透亮，有效消除皮肤角质层的过度堆积，增强皮肤新陈代谢能力，使皮肤始终处于健康状态。

　　肤色暗沉的人，吃菠萝能够达到美白嫩肤的效果，对延缓衰老有帮助。