日本国家里的人能够有很长寿命，其实源于这8个行为

　　1、日光浴

　　日光浴是一种较为简单的养生方式，而且每天的阳光照射时间不必太长，每次晒20分钟左右即可，对此，许多人觉得很容易做到。

　　不要小看晒太阳这个过程，人体需要的大部分维生素D都是通过晒太阳获得的，而且多晒太阳还可以促进人体对钙质的吸收，有助于增强骨骼的功能，防治骨质疏松。

　　2、少吃零食

　　首先在三餐之外，尽量不吃零食，保持三餐的营养均衡、适量，在保证人体营养物质充足的情况下，不要吃大量的零食，一方面零食会增加肠胃的负担，是人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题，一方面还容易损伤脾胃，不利于身体健康。

　　3、养成午睡的习惯

　　紧张的生活节奏常常使人无法做自己想做的事情，并且常常感到疲倦，因此午睡成为恢复体力和消除疲劳的重要保证。

　　小睡时，必须确保正确的睡眠姿势，抬高双腿，以促进整个身体的血液循环，醒来后，应缓慢起身，以免出现大脑供血不足并引起头晕的状况。

　　4、吃饭慢

　　都说吃饭细嚼慢咽对肠胃好，日本人在这方面做得特别好，他们愿意花很长时间去吃饭，吃饭都是细嚼慢咽，不用把自己的用餐时间节省出来干其他的事情。

　　因此，日本人患上胃病的人数就比较低，但是在中国，我们吃饭总是火急火燎的，总是把吃饭时间节省出来想干点其他的事情，这就是我们患上胃病的人数相对比较多，因此坚持细嚼慢咽真的很重要。

　　5、多喝水

　　水仅次于氧气的重要物质，是人身体里不可或缺的一种物质，水中有许多的微量元素，可以促进新陈代谢，我们每天要至少保证8杯水的摄入量。

　　多喝水有助于长寿及时补充身体内的水分，促进身体的新陈代谢，及时排除残留在身体里面的垃圾。

　　6、心情愉悦

　　老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用，精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病，而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。

　　7、坚持适量运动

　　运动可以让我们的大脑保持清醒，四肢协调，缓解压力，而像散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏等都是适合老年人的有氧运动，最重要的还是循序渐进，量力而行，持之以恒。

　　8、清淡饮食

　　因为高盐分的食物会引发高血压与其它的肾脏类型的疾病，因为钠元素是由肾脏代谢完成的，所以会增加肾脏的负担，我们平时的饮食，尽量避免大鱼大肉，多吃蔬菜为好。