人到中年需要养生，人到中年需要拒绝不健康的生活习惯;50岁以上是一个重要的时间节点，在这个承上启下的阶段，更需要调整和改善不靠谱的饮食习惯和生活习惯，避免由于这些习惯影响到各位的健康寿命。拒绝不靠谱习惯，请50岁以上的中年人健康养生。

　　寿命短的人都会有这些习惯：

　　1、爱喝饮料：生活中有很多人喜欢“喝饮料”，觉得甜饮料喝起来更加顺口、甜美，但其实甜饮料之所以好喝是由于其中含有较多的果糖等糖类物质，糖类物质的经常、大量摄入会增加龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的发生风险;慢性疾病的存在无疑会影响身体的健康状态和健康寿命。

　　2、饮水量太少：现代人大多存在“饮水不足”的小毛病，生活中总是不重视“饮水”这个健康习惯。当你的身体缺水时，必然会影响人体的正常机能，缺水量较大，甚至会影响到运动和身体的正常行为，抑制正常的食欲，导致身体出现压力感;当体内水分丢失量为体重的4%—8%时，会导致声音变得沙哑、全身变得无力，更严重者甚至会威胁生命。

　　3、拿不健康零食当饭吃：这也是很多人存在的一个基本习惯，不爱吃饭，但是却很爱吃零食;由于零食的口味很重，由于零食的口感很好，像碳酸饮料、果脯蜜饯、薯片、雪饼等零食都是大家喜爱的食品，但这些零食中高盐、高糖、高脂且重口味，经常食用无疑会增加身体患肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的风险，而这些都会在无意中影响着您的健康寿命。

　　4、爱吃各种加工肉食品：经过盐腌、熏酱、卤烤等加工方式加工出的肉食品深受大家喜爱，然而“加工肉食”已经是世界卫生组织国际癌症研究机构明确公布的致癌物质，食用过多会增加患大肠癌等癌症的发病风险，影响身体健康。

　　5、久坐不动，缺乏运动：“光顾着吃、但生活中缺乏运动”是导致肥胖、高血脂等问题的基础因素，经常不运动的人，无疑会导致您的肌肉变得松弛无力，影响正常的免疫力，增加慢病的发生风险;以此必然会影响身体的整体素质。

　　6、经常熬夜、睡眠不足：之前美国抗癌协会发布过一则调查结果：每晚睡觉时间达到7—8小时的人寿命更长，每天晚上平均睡4小时以下的人80%是短寿人群。

　　经常熬夜不睡会增加糖尿病、肥胖、抑郁症、老年痴呆等疾病的发生概率。

　　另外，像经常生气抑郁、饮食重口味、饮食过于精细等不健康习惯也都是减寿的一些“危险因素”，值得每一个人关注和注意。

　　科学长寿，请您养成健康的饮食+生活习惯：

　　1.少食多餐，养成良好的饮食习惯;早餐早点吃、午餐靠谱吃、晚餐少点吃;减少高蛋白、高脂肪以及重口味食物的摄入频次。

　　2.保证充足的休息时间，每日睡眠时间至少要达到7个小时，保证适当的午休时间，拒绝熬夜，晚间十一点之前尽量入睡。

　　3.运动是天然的美容药，科学运动才能更好地去预防便秘、肥胖等问题;每日都要有运动，30分钟左右比较适宜，可以适当选择中高强度运动。

　　4.多做自己喜欢做的事情，遇到事情请找寻合适的发泄方式，别让坏情绪过度停留;不生气、不抑郁、不钻牛角尖。

　　5.拒绝生活中的不良习惯，不吸烟、不喝酒，拒绝暴饮暴食和久坐不动;科学养生才能健康增寿。人到中年想长寿，需要多方面共同下手，调整生活习惯，改善饮食模式，吃动平衡，注意休息，心态优良，愿您的生活远离慢性疾病;科学长寿，请您自身调整。