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乙未年【羊年】丁亥月 戊子日 九月廿七，今日立冬。

北京一场大雪预示着冬天来了，今年的冬天来的还算准时。气候不同，我们的养生原则也就有所不同。同样，还是根据“春发夏长，秋收冬藏”的原则，到了冬季我们便应该注意闭藏精气了。冬季，五行属水，五脏应肾。所以，冬季正确的养生可以让你肾气充足，肾精满满哦~那么，应该怎么做呢？

《黄帝内经·素问》中这样记载：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

接下来，我们就按照《内经》的思路来看看立冬之后，应该如何在日常生活中来指导养生吧！
衣

立冬之后，大地河流逐渐冰封，世界变得安静下来。这可以理解为自然界的阳气经过秋季的收敛，已经开始闭藏了。所以，从穿衣角度来看，该包起来、藏起来的就都藏起来吧。这时候不比美，为的是将来年纪大了比健康。

冬季穿衣，你应做到：

• 始终让身体、四肢感觉到温暖，但不燥热、不出汗；

  
  

• 重点注意头颈部、胸腹部的保暖，尤其老年人及高血脂人群，外出时务必戴上帽子和围巾。以防寒伤血脉，而引发脑梗、心梗等疾病；

  
  

• 穿秋裤已经不是必须了，而是必须穿更厚的毛裤、绒裤、保暖裤、羽绒服了。美丽的线条是给别人看的，健康的身体是给自己的。尤其是女性，痛经、关节痛跟穿衣有很大关系。切记，现在没问题不代表将来没问题；

  
  

• 严禁穿过于紧身、塑形的衣服，以免过度的束缚影响身体的气血循环，而使阳气不通引起四肢冰凉、怕冷等情况；

食

古人讲：“春省酸增甘以养脾气，夏省苦增辛以养肺气，长夏省甘增咸以养肾气，秋省辛增酸以养肝气，冬省咸增苦以养心气。” 因为酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。春肝气盛，则肝木易克脾土，故减酸增甘以实脾。夏心气盛，心火易克肺金，故减苦增辛以实肺。长夏脾气盛，脾土易克肾水，故减甘增咸以实肾。秋肺气盛，肺金易克肝木，故减辛增酸以实肝。冬肾气盛，肾水易心火，故减咸增苦以实心。这是四季饮食五味的原则。

所以，冬季饮食一方面要考虑到肾气实，减咸增苦，另一方面也应考虑到冬季阳气闭藏，“去寒就温，无泄皮肤”的原则。
因此，冬季饮食，你应做到：

• 如非身受风寒，尽量避免吃生姜等辛散发汗的食物，这不利于阳气闭藏。尤其是吃的满头大汗的情况最好不要出现；

  
  

• 避免吃过咸的食物，冬季人体血流缓慢，阳气内藏。“咸则脉凝泣”，过咸的食物会导致血液循环缓慢，加重冠心病、动脉硬化、脑缺血、脑梗等疾病。即使没有疾病的人，过咸的食物也会让你血液循环减慢，而不耐寒冷；

  
  

• 《素问·藏气法时论》说：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”冬季食苦，反而会坚肾固肾。所以，可适当的吃些苦味的食物；

  
  

• 鉴于“避寒就温”的养生原则，冬季饮食应吃温热而避免吃生冷。尤其是很多年轻人在冬季仍吃冰淇淋，是更应该注意的；

  
  

• 冬季适当增加肉类的摄入量，可补助精气。

住

在居家环境上，同样应注意“避寒就温”的原则。
因此，冬季居住环境你应该注意：

• 室内温暖，尤其是夜间睡眠时室温和床具的温暖都值得注意；

  
  

• 室内环境同样需要“闭藏”原则，一般不要常开着窗户，尤其是夜间。空气的流通可在家中无人或正午阳光盛时开窗；

  
  

• 虽然要保证温暖，但也应“无泄皮肤”。室内温度太高，人就容易出汗，冬季常常出汗就不利于精气闭藏。同时，毛孔常处于张开、疏松的状态人也更容易感受风寒而感冒。

行

《千金要方·道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。也是在告诫我们，应该在冬季注重精气的闭藏。
因此，在冬季我们的行为上应注意：

• 避免剧烈运动、重体力劳动而大汗淋漓；

  
  

• 避免熬夜，应“早睡晚起”，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄；

  
  

• 而防寒保暖也应注意“勿扰乎阳”，即任何保暖行为都应注意适度，以温暖而不出汗为度；

  
  

• 《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。因此，冬季应减少性生活的频率，注意节欲保精。

常常听说肾虚，也常常听到：“大夫，我是不是肾虚……大夫，我吃点什么补肾？”其实，所谓不足都是先有过度消耗，才有不足。与其填补，不如少耗。当我们面对疾病、亚健康时，我们更应考虑的是我们是否做了“以妄为常、以酒为浆、以欲竭其精”这些过度亏耗身体正气的事，而不是我应该多吃点什么。所以，补肾重在藏精，而非填补。