大幅度延长寿命的8个简单习惯

　　研究人员分析了8个健康的生活习惯与预期寿命之间的关系。

　　8个健康的生活习惯包括：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极社交。

　　研究发现，与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。

　　此外，哪怕是拥有其中几种，也会带来益处，并且越早遵循这些生活方式越好，即使在40多岁、50多岁或60多岁时做出微小的改变，对健康仍然是有益的。

　　进一步研究发现，缺乏运动、阿片类药物成瘾、和吸烟对预期寿命的影响最大，仅这3个因素，与死亡风险增加约30-45%相关。其次，压力大、喝酒、不良饮食、不良睡眠均与死亡风险增加约20%相关。最后，缺乏积极的社交，与死亡风险增加5%相关。

　　研究人员表示，健康生活方式带来预期寿命的延长，可能归因于2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的减少，这些慢性病会增加死亡风险。这项研究结果还有助于量化哪些生活方式可以防止人们患慢性病的风险。

　　研究人员强调，该研究是一项观察性研究，并不能明确证明因果关系。生活方式医学的目的是治疗慢性病的根本原因，而不是其症状，它为节省医疗成本提供了潜在的途径。

　　总之，研究强调了健康生活方式的重要性，表明积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交，可以降低患慢性病的风险，并延长预期寿命。