1、全麦面包：

　　都说三伏天是进入了最佳的减肥阶段，之前都选择的奶油面包，如今也换成了全麦面包，可你真的买对了吗?如果只是包装上所显示的“全麦食品”，并不意味着是全麦的。

　　怎么说?真正意义上的全麦面包富含膳食纤维，它是机体所需的营养物质之一。根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，每天成年人推荐的膳食纤维含量要在20~25g。

　　机体适量摄入膳食纤维，既能增强饱腹感，帮助人们清除肠胃内的垃圾，起到润肠通便的作用，还具有预防肥胖的效果。比如，现在市面上已经出现了很多全麦食物，以面包最为常见。

　　如果你想要购买真正的全麦面包，就要注意仔细查看后面的配料表成分，如果小麦粉，洗加工过的，并且面包整体颜色为褐色的，吃起来粗糙的，才有是真正的全麦食物。

　　2、巧克力：

　　很多女性都喜欢吃巧克力，或者是巧克力制品。在这里大家想要买真正的巧克力，要注意这七个字“代可可脂巧克力”，它在口感上与巧克力十分相似，但它的真实身份却是属于反式脂肪酸。

　　对于经常食用含代可可脂巧克力的人，长期过量食用不仅会增加肥胖的危险，还会因为该成分不易被称为消化，增加消化不良，甚至因为它的反式脂肪酸成分，诱发心脑血管疾病，大家要注意。

　　3、酸奶：

　　大家需要警惕的是，乳酸饮料并不意味着是真正的酸奶，好酸奶不仅碳水化合物含量低、蛋白质含量高，还有丰富的乳酸菌成分。而乳酸饮料则采用的是牛奶、水、糖、乳酸等成分，在整体营养价值上相对较低，并不能代替酸奶或者是其他的奶制品。

　　4、茶：

　　市面上所销售的茶类饮料，并不代表是真正的茶，反而茶类饮料中大量的糖、人工香精、多种防腐剂等等，与直接泡的茶相差甚远。即便是绿茶饮料也不等同于绿茶，长期喝茶类饮料，其中的糖精、香精等，都会影响身体健康。

　　对于肥胖、超重，有代谢综合征的人，都不建议喝茶饮料。选择真正的茶，适量喝才能保健养生。如在已有的研究中发现，常喝绿茶的人，对预防心血管疾病有益。