宅在家里，如何增强自身免疫力对抗新型肺炎

富贵成长记 / 2020-01-31 20:36 发布

最近，武汉“新型冠状病毒”引发的肺炎，牵动着全国人民的心，身边的小伙伴纷纷谈之色变，更是闹得人心惶惶。

2003年非典期间，新华社曾发布的一篇报道。文中写到：“非典对人类健康构成了严重威胁，但它并不是危害人类健康的唯一疾病。人类要想抵御各种疾病、保持健康，必须拥有强壮的体质。一个人要想拥有健康首先必须有良好的体质，就像古人说的“正气存内，邪不可干”！

这句话用在现在新型冠状病毒疫情的今天，同样有道理！

图片6.png

目前“新型冠状病毒肺炎”中死亡和重症患者，大多是患有高血压、冠心病等基础疾病或并发症的免疫力低下人群。

新型冠状病毒来袭，许多医务人员都建议患者在隔离期间加强营养充足睡眠。无论患病与否，在这个特殊时期，合理膳食加强营养对提高机体抵抗力、增强个体防病抗病能力都会有着一定的帮助。

全国人民都宅在家里，我们如何在家里增强免疫力呢？

图片7.png

1. 规律、均衡饮食，保持适当的体力活动。

节假日或隔离期间，也应当保持正常的生活饮食规律，一日三餐定时定量，随意忽略任何一顿饭（尤其是早餐），都会造成营养摄入不足。均衡饮食要做到餐餐有主食，餐餐有蛋白质，餐餐有蔬菜，尽量注意少盐少油，清淡为主。

健康人群即使足不出户也不建议长时间卧床或久坐，缺乏体力活动会导致食欲下降，代谢减缓，肌肉减少等后果，减低机体抵抗力。建议可选择举哑铃、靠墙静蹲、跳绳/虚拟模仿跳绳，或是做家务等方式，保持每日至少30-60分钟体力活动。文末附适合宅家里练习的简单瑜伽教程。

2. 充足能量摄入

为了保证充足的能量摄入，根据中国居民膳食指南建议每人每日应摄入250-400g主食，主食应当注意增加全谷物和和杂豆类的食物，如烹调主食时，将大米与杂粮（燕麦、小米、玉米、荞麦等）以及杂豆（红小豆、绿豆、四季豆等）混合烹煮使用，能大大提升主食的营养价值。

3. 适量的优质蛋白质

蛋白质是机体细胞增殖更新、修复的重要原料，免疫分子也由蛋白质构成，因此抵抗病毒的免疫系统发挥作用时，蛋白质起着重要的作用。在蛋白质的选择上可适量增加吸收利用率高的优质蛋白质，来源有鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等。每天保证1个鸡蛋、2份奶制品、2-3两肉类（优先选择鱼肉、水产品及去皮禽肉）就可以满足大部分人对蛋白质的需求。烹饪上以清蒸或炖煮为主，避免过分油腻给肠胃带来负担。

4. 充足的水分

冬季气候干燥，人体容易缺水，机体缺乏水分时抵抗力就会下降，因此有意识的补充水分非常重要，成人每天建议喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的时候再喝，少量多次补充，充足的水分能够润滑呼吸道，从而提高抵抗病毒的能力。

5. 充足的维生素及矿物质

每人每日1斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果能够保证大部分的水溶性维生素及矿物质的充足供应。若物资无法满足，口服维生素片也可以在过渡期使用。

专家指出当前防控疫情最有效的办法就是早发现、早诊断、早治疗、早隔离，戴口罩可以预防。再把关于口罩的相关知识给大家分享一下。

究竟什么样的口罩可以预防冠状病毒的侵袭呢？

图片8.png