管理 运动切记勿过量

运动，还有很重要的一点在于恢复。Dienstbier和Zillig在《积极心理学手册》中，对研究者们这样写道：“重复的过于密集的训练以至于没法及时恢复，可能会导致运动员感觉到‘泄气’，典型的症状为更高的焦虑水平，更高的神经紧张度，更高的儿茶酚胺和皮质激素水平”。


他们想说的是，有时事情是过犹不及的，尤其是完美主义者要明白这一点，越多不一定代表越好。


我推荐每周有一到四天的休息时间。我认为至少要保证每两天一次，这样就是每周就是三到四天。


如果你的身体很痛苦超出了正常的不舒适范围，赶快停止；如果肌肉开始酸痛，停下来。宁可少做也不要过度。


还有一种聆听你身体的方法，如果你没那么敏感的话就是就戴个心率监控器，不是很贵但非常有用，这样我就知道我的锻炼会保持在最高心率的70%左右，65%到75%的水平来获得锻炼的最温和的效果。


最高心率通常是220减去你的年龄，如果你20岁最大心率就是200。


我最高心率的70%大概是128，于是我就在心率120到135之间锻炼。偶尔我又会加强一点，达到90%，我的差不多是165。记住数量确实会影响质量。


恢复在运动中很重要，在心理层面同样很重要。