天人合一 ————在自然中沐浴心灵

选近一点的森林公园，保证每周有一天的时间走人森林。

首先可以再林中散步，林间活动至少两小时；

其次，步行累了，可以找个平整地方，以舒适的方式，面向森林中的巨木做简单的冥想或呼吸放松练习；

最后，找一个清静且平整的地方，以舒适的方式，让自己的心绪平复以后，开始进行与自然对话的练习。具体做法：

1、拥抱一棵大树，感受大树粗糙的树皮，看着大树的伟岸高大，并想象自己也变成了一棵大树，每天无忧无虑地生活在宁静的森林之中。至少要保持5分钟左右。

2、躺在一个大石之上，用皮肤感觉石头 的温度，感觉石头表面的粗糙或光滑，想象自己变成块大石，每天在这里守卫森林。至少要保持5分钟左右。

3、找一只小鸟或者小昆虫等生物，静心聆听它的声音或者观察它的举动，想象自己也成了他们中的一员，每天在这里唱歌、玩耍。时间长短可以根据自己的感觉灵活掌握。

注意：森林放松不宜集体进行；尽量不携带电子产品或者关机；森林阳光不足，进行较长时间活动之后，可以选择一个阳光充足、视野开阔的地方进行日光浴。

没机会去森林，还可以选择在小区的绿化地散步，或者登高楼远眺（5分钟），或者窗外风景法(5分钟)。